Aprenda a acalmar sua mente: 8 técnicas de relaxamento mental

Será que conseguimos acalmar a mente nos dias de hoje? Será que existem técnicas simples e aplicáveis para acalmar nossa mente?

Em tempos de acesso instantâneo a tanta informação, o pensamento tem se tornado cada vez mais acelerado, sendo mais difícil gerir as emoções associadas a cada situação.

Estamos imersos num emaranhado de pensamentos que tomam conta do nosso estado emocional o tempo todo. Muitas vezes são pensamentos desordenados que nos perturbam, como um questionamento interno infinito que nos conduz como um teletransporte para o passado ou para o futuro e se une a uma busca desenfreada e a constante necessidade de ter sempre mais.  

O excesso de informação satura o córtex cerebral, produzindo uma mente hiperpensante, agitada, com baixo nível de tolerância e impaciente. Dessa forma, a energia que deveria ser destinada aos músculos e outros órgãos do corpo, é consumida pelo cérebro, fazendo com que a pessoa se sinta esgotada física e mentalmente.

Mas como refrear os pensamentos acelerados e acalmar a nossa mente?

Podemos ajudar você encontrar essa resposta. Continue lendo esse artigos e veja nossas dicas.

Vida agitada, mente agitada

Mil compromissos a cumprir, trabalho massivo, o excesso de estímulos e informações que estão disponíveis atualmente contribuem para um problema comum a maioria das pessoas: a mente agitada.

Como agravante, a internet e as redes sociais invadem e a notícia vem a todo instante, assim como a cobrança por ser cada vez mais produtivo e proficiente, também.

Um cenário onde a mente cria inúmeras possibilidades mentais e se preocupa com aspectos que nem deveriam ser pautados, gerando consequências como dificuldade na capacidade de concentração e produtividade.

Apesar de uma clara adaptação do cérebro humano ao ritmo moderno, essa velocidade acelerada de pensamento contribui para o desenvolvimento de inúmeros problemas psicológicos, tais quais insônia, ansiedade, compulsão alimentar e depressão: considerada o mal do século. 

Desacelerar o ritmo é um exercício que melhora o ânimo

Não é somente o ânimo que vai melhorar ao decidir desacelerar, mas também a concentração e a capacidade de tomar decisões.

O excesso de pensamentos gera também falta de conexão com outras pessoas, além de exaustão mental e emocional.

É muito importante que você assuma a missão consigo mesmo(a) para diminuir paulatinamente o excesso de pensamentos, reduzir, acalmar e silenciar.

É possível contornar e prevenir os efeitos colaterais do problema por meio de técnicas de autocontrole emocional e autoconhecimento.

Assumir o compromisso com você requer disciplina para alcançar os resultados e conquistar o seu bem-estar.

“A mente humana é extraordinária. É a maior responsável por criar tanto os problemas quanto as soluções”

Comece por organizar as ideias

Delimitar o que, quando, onde e como uma tarefa deve ser realizada evita ansiedade e preocupações desnecessárias, então,

• Organize os compromissos do dia na noite anterior, antes de ir dormir. Isso traz um controle e a rotina diária flui melhor.
• Restrinja, partir de agora, a quantidade de coisas que você faz, tenha menos projetos e objetivos ao mesmo tempo, se concentre em poucas coisas e se dedique com mais profundidade a elas. Diminua a quantidade, mas não a grandeza deles.
• Crie pequenas metas, execute, e só então passe para a meta seguinte. Vá galgando metas maiores.

Além disso, não pule as horas de descanso, evite longas jornadas de trabalho, escolha passar mais tempo com a família ou com pessoas que você gosta, se dedique a atividades prazerosas e aos encontros presenciais com amigos.

Faça isso, pois são as melhores formas para manter sua saúde em dia.

Isso tudo já é um excelente começo para acalmar a mente, mas você pode também seguir mais dicas, veja como.

Faça desintoxicação digital

A internet favorece a comunicação a distância, mas tem restringido fortemente o contato presencial e a interação entre as pessoas; fundamental em promover a saúde emocional, como conversa entre amigos, atividades sociais e ao ar livre e a convivência.

Com o excesso de telas, pais, filhos, familiares e amigos estão se distanciando, não cruzam suas histórias e raramente trocam experiências de vida. 

O isolamento social gera transtorno de ansiedade e pode causar depressão.

Deixe o online de lado e volte a curtir o prazer do presencial.

Higienize a mente com exercícios físicos

Ao se movimentar, você transfere o foco principal das preocupações e tarefas para as sensações físicas, além de estimular a liberação dos hormônios do prazer e bem-estar.

O exercício é um método poderoso que promove todos os tipos de mudanças no cérebro, incluindo crescimento neural, inflamação reduzida e novos padrões de atividade que promovam sentimentos de calma e bem-estar. Ele também libera endorfina, substância química poderosa para o cérebro que energiza seu espírito e faz você se sentir bem.

Finalmente, o exercício também pode servir de distração, permitindo que você encontre algum tempo de silêncio para sair do ciclo de pensamentos negativos que alimentam a depressão. É uma ajuda fundamental na ajuda para acalmar sua mente.

Relaxe no Banho

Um ótimo exercício de descontração e calma.

Aproveite o banho quente para relaxar e se desligar das obrigações diárias.

A água é um elemento que promove relaxamento quando entra em contato com o corpo. Aprecie esse momento, relaxe e coloque uma música, alguns estilos musicais são capazes de mexer com as ondas cerebrais.

Experimente ter sempre uma música no local, em volume ambiente, isso cria um momento de descontração, num cenário extremamente confortável e uma ótima aliada para ajudar a acalmar sua mente.

Aprecie o belo

Desenvolva a habilidade de apreciar o belo. Observe e passe a enxergar a beleza nas pequenas coisas e o poder de prestar atenção.

Aprecie sua xícara de café, olhe o líquido escuro, o aroma, o sabor, a delicadeza de sentir a sensação desse momento.

Treine seus olhos para parar, se concentrar e observar, pelo menos por um minuto, no frescor da brisa no seu rosto que anemiza o calor do sol, ou apenas a água que sai da torneira e segue para o ralo, observe cada forma que a água adquire nesse percurso.

Um minuto todos os dias vendo o que é belo, e treinará sua mente para a atenção plena no aqui e agora.

Respiração consciente

Ao longo do seu dia, pare duas ou três vezes, e durante dois ou três minutos faça a respiração consciente.

Olhos fechados, simplesmente respire de forma profunda e consciente.

Imediatamente você vai se sentir relaxando e seus pensamentos acalmando. Isso vai treinando você para iniciar a prática de meditação, fundamental para um resultado profundo e efetivo para acalmar e silenciar a mente.

O próximo passo é a meditação

Comprovado cientificamente, pessoas que meditam 10, 15 ou 20 minutos por dia, são mais focadas, calmas, têm menos doenças.

É sobre desacelerar o pensamento, meditação é o meio para aquietar a mente.

Meditar é um processo que demanda insistência e repetição.

É através da repetição que sua mente vai se habituando e se permitindo aquietar mais a cada dia.

A prática serve para organizar o conteúdo mental e auxilia na ativação do sistema nervoso parassimpático, proporcionando ao corpo relaxamento profundo através da diminuição de cortisol (hormônio do estresse). Também melhora a produção de enzimas digestivas e, com isso, o fortalecimento do sistema imunológico.

Além de reduzir o estresse e ansiedade, a meditação aumenta a energia e a criatividade, regula pressão arterial, promove reversão do envelhecimento, melhora a memória, inteligência e expande a mente, melhorando a saúde como um todo.

Para iniciar você pode utilizar meditação guiada.

Meditação profunda, transcendental ou em frequência Theta

A meditação profunda é um processo totalmente natural.

O praticante regular alcança sem esforço e de forma agradável, um estado de consciência em frequência theta, onde não está dormindo, mas profundamente relaxado, porém desperto.

Essa é a experiência de transcendência, que cria a condição ideal para ativar o poder inato que o corpo possui para se restabelecer.

De forma natural e espontânea a mente mergulha para dentro, como se estivesse voltando para casa, te trazendo clareza de quem você é, e para onde você está indo.

É nessa profundidade que encontramos as emoções que se consolidaram como sentimentos no inconsciente que são responsáveis por nossos bloqueios, inseguranças e medos e que, trazendo para o consciente, iniciamos nosso processo de auto controle emocional e autoconhecimento.

Ao mapear quais são seus valores, o que é importante pra você, do que você é capaz e quais as suas limitações; olhar pra isso com honra, acolhendo a si mesmo(a), sem se preocupar com convenções sociais, sem se questionar se vai dar certo, apenas seguindo de forma calma e serena aquilo que faz realmente sentido pra você é fundamental para se redescobrir.

É ai que você experimenta a imensa satisfação de encontrar-se consigo mesmo(a). Um prazer inimaginável até que você depare com QUEM VOCÊ É EM ESSÊNCIA.

Você se torna grande, confiante e se sente pleno(a) na sua verdade.