Inspirar e expirar são ações que os seres vivos realizam naturalmente, mas você conhece o poder da respiração para lidar com os momentos de estresse na sua vida? Esse ato ajuda a oxigenar as células e eliminar o gás carbônico, além de ser capaz de curar e prevenir inúmeros problemas de saúde.
Logo, é necessário aprender a respirar corretamente para energizar o corpo, relaxar a mente e colocar o organismo em equilíbrio novamente. Existem diversas técnicas que você precisa conhecer e descobrir seus benefícios e como usufruir deles. Confira!
A rotina tem exigido muito das pessoas, e é preciso ter um momento de tranquilidade, pois nem sempre dá para ter aquele descanso. Respirar é algo que fazemos inconscientemente, porém pode ser feita de maneira consciente e contribuir para seu bem-estar.
Inclua em seu dia a dia alguns minutos para inspirar e expirar lentamente e com profundidade, assim conseguirá ter uma mente e uma agenda organizada dentro do presente. A ansiedade não conseguirá trazer o futuro. Mas, como assim?
Calma, respire e agora entenda que cada situação tem seu tempo e espaço na vida. Por exemplo, quando sua mente fica sobrecarregada, você entra em processo de estresse e o corpo começa a dar sinais por meio de falta de ar, cansaço excessivo, insônia ou muita sonolência e outros sintomas.
Consequentemente, você compromete seu bem-estar, saúde e sua agenda, já que não terá energia para seguir as tarefas, deixando elas se acumularem. Por isso, é imprescindível tirar alguns momentos durante o dia para relaxar e respirar profundamente de maneira adequada, para que essa confusão de sensações diminua ou mesmo desapareça. Então, sua consciência estará descansada para que possa cumprir com seus compromissos.
A respiração, como dito acima, auxilia no equilíbrio do organismo, interferindo na produção de substâncias químicas que ajudam no seu funcionamento. Aliás, influencia de outras maneiras, conforme explicaremos a seguir.
A vida agitada aumenta o quadro de estresse, depressão e ansiedade na maioria das pessoas do mundo. Sejam elas estudantes, profissionais ou donas de casa, os problemas de saúde mental atingem todo mundo, desse modo, respirar é um remédio gratuito e acessível para combater os males.
Com a prática da respiração correta, a qualidade do sono melhora significativamente. É aconselhável fazer o exercício antes de dormir para que tenha uma noite tranquila. Inclusive, isso ajuda na regeneração das células e tecido corporais enquanto dorme. Como resultado, acordará com mais energia e bom humor.
Um corpo estressado é o inimigo número um de sua imunidade. Episódios em que você fica muito nervoso por dias seguidos dá para perceber que sua irritabilidade aumenta, começa a ter queda de cabelo, dor de estômago, de cabeça etc. Com a respiração sua imunidade retornará naturalmente.
Descansar a mente é um “santo remédio” muito indicado. Porém, ao exercitar seus pulmões, preste atenção no ar entrando e saindo, proporcionando um processo meditativo para deixar o corpo calmo. E o melhor de tudo é que você pode fazer isso em qualquer lugar e sempre que sentir necessidade.
A sensação de bem-estar proveniente da respiração profunda oxigena a mente, acalma o coração, relaxa a musculatura e traz uma paz interior, mesmo no meio da agitação diária. Então, experimente e sinta sua presença.
São várias as técnicas de respiração. Vamos trazer algumas opções para que possa escolher qual a mais adequada para você. Confira abaixo!
Essa técnica é relevante porque ajuda a regular o organismo e o sistema nervoso. Para fazer o exercício adequadamente, respire lenta e profundamente. Sinta o diafragma abaixar na inspiração, fazendo com que as vísceras sejam levadas para frente, mas sem forçar.
Observe se as costelas sobem, assim como o tórax. Essa expansão traz mobilidade e fluidez. Para ficar mais fácil de fazer, una os dedões dos pés em frente ao corpo e deixe os calcanhares afastados.
Faça antes de dormir. Deite-se na cama, com as luzes apagadas, ponha as mãos sobre o abdômen e comece a respirar devagar. Inspire até o número 4 e expire no mesmo tempo, sempre pelo nariz. Conforme for se acostumando com a técnica, contraia o abdômen quando soltar o ar para trabalhar os músculos da respiração.
Respire pelas narinas calmamente. Enquanto inspira por uma, tampe a outra. Depois inverta para expirar. Vá alternando para que trabalhe a concentração do método e sua aplicação. Esse exercício pode ser feito mesmo se o nariz estiver entupido.
Neste procedimento você começa soltando o ar preso. Em seguida, inspire e segure o ar dentro dos pulmões por 4 segundos, assim percorrerá todo seu organismo. Após, respire novamente, mas dessa vez conte até 7 e solte o ar. Novamente inspire, conte até 8 e expire. Realize o ciclo 3 vezes.
Sendo a respiração uma atividade involuntária e voluntária, é possível controlá-la quando há necessidade, basta treino para que traga seus benefícios para a sua vida. Por isso, o recomendado é realizá-la pelo menos 3 vezes ao dia: ao acordar, durante a tarde e antes de dormir. Assim, caso se sinta agitado, nervoso ou ansioso, pare e respire para que baixe a ansiedade e possa retornar ao seu ritmo normal e em um estado confortável.
Conclusão: não encurte o prazo de validade de sua saúde. Agora que sabe o poder da respiração, transforme essa atividade em um tratamento rotineiro na sua vida. Ao começar a fazê-la, sentirá os resultados positivos e não vai querer parar mais.
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