Você sabia que no Brasil existem cerca de 18,6 milhões de pessoas ansiosas? Esse é o maior número em todo o mundo e representa 9,3% da população brasileira, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde). Para reverter esse problema, é preciso saber como controlar a ansiedade.
Ela já está se tornando o mal do século, junto a outros problemas preocupantes, como a depressão e o estresse. Porém, não basta apenas recorrer a medicamentos, porque a ansiedade está diretamente relacionada com os nossos hábitos. Sendo assim, é preciso uma mudança neles.
Para quem vive essa realidade, em alguns momentos, ela pode parecer um obstáculo intransponível, mas isso não é verdade. Para ajudar, preparamos este artigo listando 8 dicas práticas para que você consiga controlar de vez a ansiedade, a fim de ter mais equilíbrio emocional, garantindo seu bem-estar, saúde e qualidade de vida. Continue lendo!
Quando meditamos, fazemos uma pausa na correria do dia a dia e nos desligamos dos problemas e das preocupações rotineiros. É um momento em que conseguimos equilibrar o corpo e a mente, promovendo relaxamento para ambos.
A meditação é uma prática milenar que ajuda a equilibrar a química do cérebro, controla a respiração e, assim, equilibra também os demais órgãos. Por isso, não só é uma das formas de controlar a ansiedade, como também de aliviar o estresse, melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, prevenir doenças.
Talvez, no começo, você possa ter um pouco de dificuldade para se concentrar. Isso se deve à falta de prática e ao desequilíbrio da própria mente e organismo. Mas com persistência diária, por cerca de 10 minutinhos, você conseguirá conectar-se consigo mesmo para alcançar um nível de serenidade adequado.
A Yoga é um uma ciência espiritual baseada em práticas meditativas que permitem ao indivíduo conectar-se consigo mesmo, fortalecendo sua mente e seu físico. Isso é feito, basicamente, por meio de posturas corporais (ásanas) e exercícios de respiração (pranayamas).
É possível controlar a ansiedade com a prática de Yoga porque as mudanças promovidas por ela no padrão de respiração ajudam a modificar o modo como lidamos com nossas próprias emoções. Os exercícios são muito relaxantes, intensificam o fluxo de energia no corpo, além de desintoxicarem os canais de energia, promovendo uma mudança de dentro para fora.
Não há como controlar a ansiedade, se não compreendermos que aquilo que nutre o nosso corpo também se relaciona com a nossa saúde mental. Isso acontece porque é por meio dos alimentos que adquirimos as substâncias que participam dos diversos processos químicos que ocorrem no organismo de modo geral, inclusive no cérebro.
Sendo assim, é muito importante investirmos em uma dieta rica em alimentos naturais e que contenha substâncias como o zinco e o magnésio, pois a deficiência desses minerais está relacionada à depressão e à ansiedade.
Além disso, coloque em sua dieta o triptofano, que encontramos, por exemplo, na banana. Esse aminoácido é um precursor da serotonina, substância que promove sensação de bem-estar. Ainda, consuma alimentos antioxidantes, como gengibre e maçã, pois, além de evitar o envelhecimento celular, eles reduzem o cortisol, hormônio do estresse.
Como você viu no item sobre Yoga, exercícios para respiração são muito eficientes para controlar a ansiedade. Afinal, quando respiramos em um determinado padrão, oxigenamos e nutrimos corretamente nossas células e o cérebro, equilibrando o estado emocional e a saúde.
Em uma crise de ansiedade, é comum ter a respiração ofegante, além de alterações no batimento cardíaco. Então, quando você faz uma parada para respirar, o seu sistema nervoso volta ao equilíbrio e você consegue controlar todos os demais processos do organismo, minimizando a tensão.
Todo mundo tem algum tipo de problema ou preocupação em sua vida. Também não podemos negar que existam muitos fatores negativos em nossa sociedade e tudo isso pode afetar as nossas emoções e desequilibrar a nossa mente, provocando a ansiedade.
Sendo assim, prefira evitar as notícias e as leituras que baixem a sua vibração. Perceba que não se trata de isolar-se do mundo, mas de poupar a si mesmo sempre que for possível. Afinal, já sabemos que situações ruins existem, mas não precisamos vivenciá-las constantemente, principalmente se não pudermos fazer nada para mudá-las.
A música tem como característica ativar determinadas regiões do cérebro humano. Sendo assim, há como controlar a ansiedade por meio de composições positivas, que tragam uma letra inspiradora ou tenham uma melodia que ajude a despertar sensações agradáveis.
Você pode ouvir música para relaxar todos os dias ou sempre que perceber que seu estado psicológico está um pouco alterado. Mas não se esqueça de que é fundamental optar por aquelas que tragam paz ou boas sensações, evitando as que carreguem uma mensagem negativa ou sejam muito agitadas.
Uma das principais dicas de como controlar ansiedade é alcançar o autoconhecimento. Você precisa compreender o que se passa dentro de si mesmo para que possa lidar melhor com suas emoções, em especial as negativas.
É importante entender o que deixa você feliz, o que proporciona prazer e o que leva você ao estresse, à tristeza, à irritação ou à angústia. Além disso, precisa reconhecer o seu potencial, compreender e respeitar suas limitações, bem como descobrir as suas qualidades, sendo menos crítico consigo, mas sabendo que deve mudar para ter equilíbrio.
Embora a vida moderna tenha uma tendência para nos distanciar das nossas origens, nós fazemos parte da natureza. Por isso, o contato com ela ajuda não só a controlar a ansiedade, mas também promove mais qualidade de vida e saúde.
Estar no meio natural possibilita respirar ar puro, ficarmos longe da agitação, do barulho e do estresse da cidade. A natureza é repleta de energia e quando estamos conectados com ela, há uma troca, o que permite equilibrar a nossa vibração e aliviar as tensões.
A Corpore Sano promove Retiros várias vezes ao ano, com atividades voltadas ao alinhamento e paz interior através de vivências em meio à natureza, com atividades que proporcionam uma reconexão com a sua saúde física, mental e emocional, despertando a criatividade, a consciência e o resgate de nossa divina essência, através da integração de energias mais elevadas, trazendo muita percepção através dos canais expandidos, facilitando o despertar com harmonia, clareza, bem estar e plenitude.
Perceba que não estamos falando para que você abandone as práticas médicas, mas queremos mostrar que há como controlar a ansiedade com práticas alternativas para minimizar a necessidade de medicamentos. Assim, você conseguirá ter mais equilíbrio em sua vida de uma forma natural, sem oferecer riscos à sua saúde.
Como você viu, milhões de brasileiros são ansiosos. Por isso, compartilhe este artigo em suas redes sociais para que outras pessoas também aprendam a combater esse mal.